No necesitas hacer dietas, solo es cuestión de mejorar tu alimentación con ciertos cambios
Sustituye
las golosinas por alimentos sanos. Estas calorías vacías producen subida de
peso.
Tener
una buena alimentación pasa por elegir bien los ingredientes, respetar tus
horas para comer y también por desterrar malos hábitos alimenticios. ¿Ya lo
sabías, verdad? Entonces es momento de aplicarlo. Aquí te recordarmos esas
normas para mejorar tu alimentación. Se vale comenzar el lunes, pero ésta vez
sé constante.
1.
Evita alimentos con demasiadas grasas saturadas y azúcar: El exceso de azúcar
en la dieta predispone a la obesidad, la diabetes, las caries y el exceso de
grasa saturada provoca un colesterol elevado.
2. No
abuses del agua: La ingesta desproporcionada de agua podría causar la
eliminación de minerales necesarios y generar deshidratación por consumo de los
nutrientes intercelulares.
3. Las
frutas no son cena: Las frutas tienen carbohidratos simples y fructuosa que no
cubren la necesidad calórica del organismo y generan energía extra. Si cenamos
frutas, generaremos energía que no quemaremos. Resulta lo mismo comer una
ensalada de fruta a una porción de papa.
4.
Adiós golosinas: Los caramelos, chupetines, toffees y demás golosinas solo
tienen calorías vacías, sin nutrientes como proteínas, grasa buena o fibra.
Estas calorías vacías producen subida de peso, un mal hábito de alimentación o
hiperactividad en los niños. Además, los colorantes de las golosinas pueden
causar irritación en las mucosas.
5. No
abuses de edulcorantes artificiales sin calorías: Hasta ahora no se sabe con
seguridad que tan buenos o malos son para nuestra salud los edulcorantes
artificiales. Es mejor acostumbrarnos a no endulzar todo lo que comemos o tomamos,
sino solo aquello que se lo merece con un poco de miel.
Fuentes:
María Teresa Zumarán,
nutricionista de la Clínica Ricardo Palma
Martina Gómez, directora del
Centro de Terapias Alternativas y de Antienvejecimiento
Karla Gutiérrez, nutricionista
de la Clínica Javier Prado
Cristian Casella, nutricionista
de la Clínica San Felipe
Julia Wagner de la Guerra,
nutricionista de la Clínica Delgado
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